惑星上の11最高の抗炎症食品

Gallery Of 惑星上の11最高の抗炎症食品

惑星上の11最高の抗炎症食品

惑星上の11最高の抗炎症食品

この記事のリンクのいくつかはアフィリエイトリンクかもしれません。

つまり、リンクをクリックして購入した場合、少額の手数料がかかります - 追加料金なしで、このブログの費用を負担できます。

最終更新2019年5月15日09:47 am

抗炎症食を開始することで、体内の慢性的な炎症を減らし、健康を改善し、痛みを和らげます!

惑星上の11最高の抗炎症食品

あなたが始めるのを助けるために、私は皆がより良い感じに食べるべきである11の最高の抗炎症性食品のリストを共有しています。

私は抗炎症的な方法を食べているとき私がどれほど気分が良いか知っています、それはおいしいです。

私が経験した利点は以下のとおりです。より警戒心が強く、幸せで、より多くのエネルギーを持ち、私の首にそれほど痛みを感じさせないでください、私は運動したいです。

それでも、人生が起こるとき、私はまだこのように食べることはそれが価値があるということを何度も何度も自分自身を納得させる必要があります。

残念なことに、自分にとって何か良いことがわかっているからといって、常にそれを選択するわけではありません。

惑星上の11最高の抗炎症食品

現在私は自分がしていること、栄養を与えていること、そして私が私をもっと私にするのに役立つことができることに注意することに戻ろうとしています。

定期的にワークアウトに戻り、私の食事の仕方を変えることは、いつも私を愚痴から逃がすことなので、それが今月私がやっていることです。

私の食事療法の主な焦点は炎症を減らすことです。なぜなら私は関節痛、アレルギー、そして心血管疾患と自己免疫疾患の家族歴があるからです。

また、私は本当に腹の脂肪を減らす必要があるので、運動だけでは不思議はありません。

だからここで私は抗炎症性食事療法の利点が何であるかを要約しますそして私は慢性炎症を減らすためにどんなタイプの食物を食べるべきかについてもっと具体的になるでしょう。

惑星上の11最高の抗炎症食品

抗炎症ダイエットの利点

抗炎症性の食事療法を食べることへの多くのプロがいます、ここにそれらのうちのいくつかがあります:

- 老化を遅らせ、早すぎる老化を防ぐ

- 心血管疾患と糖尿病を予防します

- アルツハイマー病のような神経変性疾患を予防します

惑星上の11最高の抗炎症食品

どの食品が抗炎症薬ですか?

あなたが抗炎症性の食事療法を消費しているとき、あなたが探す必要があることがいくつかあります。

あなたが食べる食べ物はする必要があります:

- オメガ3 /オメガ6の比率が良い

- あなたの体に酸化防止剤とポリフェノールを提供します

惑星上の11最高の抗炎症食品

- 栄養価が高く、食事のニーズを満たす

あなたがそれについての詳細を知りたいのであれば、私は食事で炎症を減らす方法についてのより詳細なガイドを持っています。

食品の任意のリストは単なる指針であり、網羅的なものではないので、この抗炎症食品のリストは忘れないでください。

11最高の抗炎症食品

すべての種子とナッツの中で、亜麻仁は最も高いオメガ-3 /オメガ6の比率を持っています。

惑星上の11最高の抗炎症食品

彼らはまた、繊維、マグネシウム、セレン、タンパク質、ビタミンB1の素晴らしい供給源です。

亜麻仁油6gを毎日摂取すると、hsCRPレベルが低下することが示されています。これは、全身性炎症のマーカーであり、心血管疾患の危険因子です。

いくつかの動物実験はまた、より多くの亜麻仁を摂取することがある種の癌の成長を減少させることを示唆しています。

惑星上の11最高の抗炎症食品

ハウツー:亜麻仁粉を使用するか、または亜麻仁油を消費するのが最善です。

オメガ3やオメガ6の比率を改善するために、ヒマワリの種やピーナッツのようなオメガ6の豊富な食品に生の亜麻仁を追加するようにしてください。

ルッコラは緑の葉野菜とアブラナ科の野菜です。

それは非常に栄養価が高く、ビタミンA、C、K、葉酸塩、マグネシウムカリウム、カロテノイドおよびポリフェノールの優れた供給源です。

最近の研究では、ルッコラはすべてのアブラナ科野菜の中で最高の抗酸化活性とポリフェノール含有量を、クレソンとブリュッセルもやしと共に持っていることがわかりました。

惑星上の11最高の抗炎症食品

ロケットサラダには、抗炎症作用、解毒作用、抗ガン作用があることが証明されている、エルシンと呼ばれる解毒分子が含まれています。

ハウツー:ルッコラをサラダで、またはおかずとして生で食べるのが最善です。

果実は美味しく、血糖値が低く、抗酸化物質、特にビタミンCが非常に豊富に含まれています。それらには、抗炎症作用、抗酸化作用、抗ガン作用があることが示されているアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが大量に含まれています。

惑星上の11最高の抗炎症食品

果実をより頻繁に食べることは、加齢に伴う神経変性疾患を予防し、運動機能や認知機能を改善することもできます。

ハウツー:ベリーは生で食べるのが一番で、スムージー、チアプリン、サラダでもおいしいです。

サーモンとマカレルは脂肪の多い魚で、大量のオメガ3、ビタミンD、セレン、つまり食べ物にはあまり見られない栄養素です。

脂肪の多い魚は、たんぱく質とビタミンB群の良い供給源でもあります。

惑星上の11最高の抗炎症食品

オメガ3の多くの植物源がありますが、私たちは体内でこのタイプのオメガ3のごく一部しか使用できません。

私たちが実際に体内で使用できるオメガ-3脂肪酸の種類はEPAとDHAであり、脂肪の多い魚に含まれています。

オメガ3は、心臓病、糖尿病、神経変性および炎症性疾患を予防することが示されています。

どのくらいの量:サーモンやサバのような脂肪の多い魚を1週間に2-3サービング食べるのが最善です。

私はそれがそんなにそこにあることを知っている、しかし私は炎症と戦うそしてそれにウコンを含まない食品のリストを作ることができない。

惑星上の11最高の抗炎症食品

それはここ数年の間狂ったように研究されました、そして、多くの健康上の利点は研究で示されました。

ウコンにはクルクミンが含まれています。クルクミンは、抗酸化作用、抗菌作用、抗がん作用、抗炎症作用を持ち、肝臓と脳を保護します。

クルクミンは、イブプロフェンおよびアスピリンよりも安全で強力な抗炎症性であることが証明されています。

ウコンは、その抗炎症作用により、変形性関節症、インスリン抵抗性、高血圧および高コレステロールを有する人々にとって有益であることも研究は示しています。

惑星上の11最高の抗炎症食品

ハウツー:あなたの食事にウコンを加えるのは簡単です:それはレンズ豆、ひよこ豆、肉や魚のいる料理に最適です。

ウコンを黒コショウと組み合わせて摂取することを忘れないでください。これにより、クルクミンの吸収が2000%増加する可能性があります。

信じられないかもしれませんが、ブロッコリーとルッコラには共通のものがあります。どちらもアブラナ科の野菜です。

惑星上の11最高の抗炎症食品

ブロッコリーは非常に栄養価が高く、抗酸化物質、ビタミンC、ビタミンA、鉄、カリウム、繊維、そして植物のたんぱく質が豊富です。

しかし必須栄養素を超えて、ブロッコリーは持っている植物化学物質を含んでいます。

ある研究では、若い喫煙者が1日当たり250gのブロッコリーを10日間摂取した後にCRPレベルを48%減らすことができることが示されました。

中年の中国人女性を対象とした別の大規模研究では、ブロッコリーやカリフラワーのようなアブラナ科の野菜を食べた人は、アブラナ科の野菜を多く摂取しなかった女性よりも血中の炎症誘発性マーカーの濃度が有意に低かった。

You may also be interested in

 

Tags About 惑星上の11最高の抗炎症食品

,